O número de pessoas na melhor idade vem crescendo cada vez mais. Segundo o Censo Demográfico do IBGE, em 2022, o total de pessoas com 65 anos ou mais no Brasil chegou a ser 10,9% da população, com uma alta de 57,4% se comparado ao Censo de 2010, quando a porcentagem era de apenas 7,4% da população.
Essa pesquisa acabou revelando o quanto a população dessa faixa etária irá continuar crescendo, e para viverem a melhor idade da melhor forma, nada melhor do que ter uma rotina saudável, com alguns cuidados necessários, para envelhecer bem. Confira a seguir algumas dicas para viver feliz e saudável na terceira idade!
Saiba como ter uma rotina saudável
É possível manter ou começar uma rotina saudável mesmo após os 60 anos. Sua saúde, hoje, é resultado de anos de hábitos, mas nunca é tarde para iniciar uma rotina melhor.
Prepare-se para colocar em prática todas as nossas dicas, viu? São bem simples e você pode começar já.
Esteja sempre hidratado e tome cuidado com as frituras
Beba pelo menos dois litros de água, isso equivale de seis a oito copos, todos os dias. E não precisa beber tudo de uma vez, a nossa dica é que tenha sempre com você uma garrafa que te ajude a ingerir o necessário ao longo do dia.
A água é imprescindível para o bom funcionamento do metabolismo e das funções renais. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, devem ser evitados. Muito cuidado também com frituras e óleos! Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais (azeite, manteiga ou margarina) e prefira alimentos assados, cozidos, ensopados e grelhados.
Pratique a dança e outros exercícios físicos
Pesquisas feitas com homens e mulheres a partir de 55 anos, mostraram que as atividades físicas auxiliam na diminuição de problemas como inflamações e, ainda, ajudam a combater o estresse.
A prática da dança, por exemplo, ajuda no desempenho cognitivo, na aprendizagem e na memória. E uma curiosidade: a dança permite a queima de até 700 calorias em uma hora, conforme a intensidade da prática. A sensação que a dança proporciona é de leveza, controle e superação, cada vez que um passo mais difícil é realizado. Ritmos como a valsa e até o tango podem proporcionar uma ótima experiência para o corpo.
Além disso, você também pode optar por outras atividades como hidroginástica, caminhada, pilates, etc.
Consuma vitamina C na sua rotina saudável
A vitamina C é uma das substâncias mais popularmente conhecidas pelos benefícios que proporciona à nossa saúde. Você pode encontrá-la em alimentos como frutas cítricas e alguns vegetais em quantidades certas, e claro, também existem suplementos que você pode tomar, desde que sejam receitados pelo seu médico.
Essa vitamina potencializa a saúde, além de ter efeito antioxidante. Além disso, ajuda no ganho de massa muscular e, consumida em quantidades corretas, a suplementação pode ser benéfica. A vitamina C ainda ajuda na produção de colágeno e mantém a pele, as unhas e o cabelo mais fortalecidos.
Evite bebidas alcoólicas e outros perigos para sua saúde
Alguns estudos recentes mostram que o processo de envelhecimento está associado mais a agentes externos ao corpo do que ao próprio processo biológico. O desgaste do corpo ocorre por dois motivos: um deles são as limitações biológica e genética, e o outro está associado a fatores externos, como o estresse, o álcool, o tabaco e o sol.
Após uma certa idade, evitar o consumo de álcool, de alimentos embutidos e o excesso de carne vermelha é determinante para a manutenção de uma boa saúde.
Esteja com os exames de rotina em dia
Não basta ter uma rotina saudável, se você não for regularmente ao médico para saber como está a sua saúde. Essa atitude preventiva é fundamental em qualquer idade, mas principalmente na melhor idade.
Realizando visitas periódicas, você não deixa problemas simples se agravarem, descobrindo logo no início. É indicado realizar exames como os de sangue, próstata, mamografia, eletrocardiograma, e outros que o seu médico pode recomendar e solicitar.
Tenha uma vida social ativa
Para envelhecer bem, é preciso se manter em uma vida ativa e essa dica não poderia faltar em uma rotina saudável. É comum que a pessoa na terceira idade se isole e acabe, muitas das vezes, tendo apenas um contato familiar e pouquíssimos amigos. Mas isso não é o suficiente para uma vida social mais ativa, é preciso aumentar o seu círculo social, fazendo amizades com vizinhos, praticando uma atividade física e conhecendo novas pessoas, e claro, uma boa oportunidade para isso é viajar ao Aguativa!
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